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【可以申请彩金的网站晚报】孕妈妈如何补钙才是有效的?医生说,孕期补钙必不可少,更要因人而异 2019-10-22

    如果把人体比作一间房子,那么孕期补钙就是给这间房子添砖加瓦。钙是我们人体必不可少的重要物质,它对于维持人体的消化、呼吸、循环、内分泌等系统的正常运行有着十分重要的作用,孕期补钙更加重要。那么如何补钙,一起听听可以申请彩金的网站市妇幼保健院产科门诊寿亚琴医生的建议。她表示孕期补钙必不可少,更要因人而异,科学补钙,需在医生的指导下补钙,定期检查,既有利于胎儿的发育,又可以保障孕妇的健康。

  寿医生认为,首先孕期补钙很重要,如果孕期缺钙,通常会出现小腿抽筋,骨关节、盆腔疼痛,牙齿松动,四肢乏力,妊娠期高血压等症状,严重时可致骨质疏松甚至骨质软化症。并且会致胎儿缺钙,使胎儿出生后患先天性佝偻病或缺钙性抽搐等。

  既然孕期补钙如此重要,是否需要孕期全程补钙?对此,寿医生的回答是否定的。“不同的孕周对钙的需求是不一样的。孕早期是不建议常规补钙的,每天250ml的牛奶加上日常的正常饮食足矣。至孕中晚期机体对钙的需求增加,则需要额外补钙,要求每天500ml的牛奶(建议分餐服用效果比一次服用好)加上每日600~1200mg左右的钙片来满足人体的需要,冬天及近冬天还要求每天晒半小时到一小时的太阳。”寿医生说。

  寿医生还提醒,有一个时期女性补钙千万不要忽略,那就是产后补钙。因为产后补钙有利于身体的快速恢复,更能提高乳汁的质量,因为用母乳喂养宝宝的妈妈,其每100ml的乳汁含有约35mg的钙,对于坚持母乳哺养6个月的妈妈大约会消耗骨骼中4~6%的钙,因此产后宝妈亦需要补充足够的钙。

  此外,孕期补钙需保证机体能够最高效率地吸收。人们需要了解钙的吸收受哪些因素的影响。维生素D是帮助钙吸收的最重要因素,它与钙的关系就像“鱼儿离不开水,瓜儿离不开秧”。其能够促进小肠细胞合成钙结合蛋白,与钙离子进行高度紧密结合,促进钙进入肠道细胞,使血钙升高。缺乏维生素D,钙的吸收就由“开四轮汽车”变成了“两条腿的步行军”,缓慢而且量少。钙易溶于酸性溶液中,溶解后分离出钙离子,才能被肠道吸收。

  再如,食物中的一些特殊成分能够影响钙的吸收。寿医生说,“乳糖及某些氨基酸都能促进钙盐的吸收。动物的乳汁中含有丰富的乳糖及赖氨酸,因此其所含的钙容易被吸收。含钙高的食物要避免与草酸及植酸、纤维素等含量高的食物一起进食,后者如菠菜、苦瓜、芹菜等蔬菜及谷类食物,其可与钙形成不能溶解的化合物,而减少钙的吸收。因此补钙片建议在餐后半小时后。

  需要注意的是,膳食中过多的脂肪也因其含有的脂肪酸能够与钙形成不溶性的钙皂,降低钙的吸收。酒、浓茶、咖啡等也会降低钙的吸收,有“吃咸”爱好的人摄人过多的钠盐,在肾脏滤过时,钠能够与钙的重吸收相竞争,使钙的重吸收减少,尿钙排出增多! 

  还有,钙与磷的比例会影响钙的吸收。当比例为1:1~2:1时,即钙的量稍高于磷时,对钙的吸收最有利,牛奶中含钙量远高于人奶,但由于其磷量也相对高,钙磷比值不当,故与人奶相比,牛奶中的钙较难被吸收,而人奶中钙磷比例合适,就能够“物尽其用”,保证钙的良好吸收。

  此外,人体钙平衡的调节过程中,有一些含量极低却作用极大的物质,如甲状旁腺素、降钙素、雌激素、甲状腺激素等激素,参与人体钙代谢的各个过程,它们主要通过影响肠道中钙吸收,骨组织和体液之间的钙平衡,以及影响钙质在肾脏的排出而发挥作用。这些激素能够调节体内钙离子的浓度,又同时受到体内钙离子水平的反馈调节而形成一套相互促进、相互制约的调节机制,就像马路上的红绿灯,管理着整个交通路况,一旦红绿灯出了故障就可能使交通陷于瘫痪。

  最后,寿医生强调,孕妇一定要运动,因为适量的运动可加快钙在骨骼上的沉积。而且钙片服用过程中易出现大便干燥,可以加吃一些润肠通便的食物并适量运动。